第二章从0到N，从无能为力到随心所欲！
今天是我们来讲第二节课，也是一个人锻炼持久控制力“打好基础”的核心内容。
无论你有没有愿意陪你一起锻炼的女性伴侣，都建议你先一个人打好基础后，再进行下一阶段的双人练习。
为什么这样做呢？我们举个例子：
假设你想学习打篮球，但是肯定需要先一个人学习运球、投篮、
甚至体能的锻炼，只有运球熟练了、投篮命中率也不错，有一定。
的基础后，你才好意思（才有资格）和别人一起组队比赛。
相反，如果实力悬殊太大，你可能只会添倒忙，总是丢球、投篮。
也不准，那么谁也不愿意和你一队玩了。
同理，若是你性爱时持续时间太短（2分钟以内），和女人做性。
练习也会很难顺利进行。
这种情况下就很容易出现的一个问题，开始练习还没几分钟呢，
你的兴奋度就达到高峰、进入射精期而总是频繁出现强烈的射精。
感觉无法控制消退。甚至你自己连射精临界点都不知道，导致在。
和女人的性练习中直接就射精了，这样的情况都会使你产生强烈。
的失败挫折感、失落感，对后边的练习只会产生负面的影响。
（女人也容易因这样的失败练习，看不到效果而产生放弃陪你锻。
炼的心理。)
所以，先一个人打好基础练习，对性刺激有了一定的耐受力后，
学会控制射精紧迫感了，再和女人配合练习，才能达到预期的效果。
持久锻炼，也跟我们学开车的原理一样。
需要先学习理解驾驶理论知识，再实际练习控制车的技巧，如何。
控制方向、控制速度，经过多次练习后可以熟练的做到在一个人。
开车时知道。
什么情况下可以加速度、什么情况下要提前刹车减速。当基本驾。
驶技巧都掌握后，再开车到路况不是很复杂的道路上实际练习，
进一步提高。
在实际道路上开车的综合水平，最终做到随心所欲的享受驾驶的。
乐趣。
学习开车的驾驶技术：
正确的驾驶知识、必要的技巧虽然都是关键，但更重要的是培养。
车感，也就是开车所谓的“人车合一”最高境界。
学习性爱的控制力：
正确的学习控制射精感的方法很关键，但更重要的是提高在做爱。
时对兴奋度的控制力和自信心，最终可以做到随心所欲的玩耍，
享受和女人“合二为一”的男欢女爱。
一、随心所欲控制射精的原理。
简单来说，学习掌握控制射精的过程，就是让我们的大脑性神经。
系统从低到高、从少到多的去适应复杂的高强度性刺激。
这就需要我们遵循一条至关重要的锻炼原则：
先从性刺激最小的方式（手+精油）开始，然后过渡到女性。
阴道模拟替代品（刺激适中的软硅胶名器），逐步提高性刺激强。
度，直到最终适应女性阴道的刺激。
而想达到随心所欲的控制性交时间的境界，背后的原理其实也很简单。
我们通过不断的、针对不同性刺激（从低到高）的适应、再提高。
练习，最终阴茎适应了“比女性阴道刺激还要大很多”的强度。
时，那么对于此时的我们来说，阴道的刺激只算是中强度级别，
也就自然而然的达到了随心所欲的抽送，而不会轻易激发射精反应。
换个容易理解的例子:
假设，我们目前的肌肉力量可以推举重30公斤的杠铃3组20次，
那么这时候换成10公斤的杠铃推举3组20次，是不是能特别轻松。
完成呢？！那么就算再多做上3组、或者6组，也不会难完成，对。
吧~
切记！
一定是从低到高的适应不同强度性刺激，不要焦急迫不及待的上。
来就用刺激最大的方式，这样只会受到打击，不会有第二个结。
果！这也是为什么建议先自己打好基础，先模拟女人阴道。
的刺激练习，最后再过渡到实战练习的原因。
二、打好基础，重在学会了解和控制自己的兴奋度。
以下4点，一定要认真、反复看，甚至要经常回过头来复习的核。
心内容，直到你自己完全理解、掌握！
以前控制不住自己射精，就是因为你完全不懂这几点，请务必重。
视对待。
1、无压力性快感集中训练;
学习目标：
，学会，放松身体和心态，让自己在无忧无虑的、身心放。
松状态中练习，并找到自己的射精“临界点”。
小技巧：可利用射精的时候，闭上眼睛，细细体会从有快。
感、到有射精的感觉、到射精时身心出现的一系列变化，
多练习几次对射精的感觉印象就会加深了。
学会，把注意力放在自身的变化上，用心体验练习时身。
体产生的性快感，这样有助于加强对“性唤起（生理上。
勃起程度）、性兴奋（大脑性冲动兴奋程度）、和射精。
时的即时体验（射精前后的感觉变化）理解程度。
学会，在专注性感觉练习时，任何不相关（担心、焦。
虑、证明、期待）的想法都不要有，只是专心的享受练。
习带来的快感体验，让练习从此没有压力。更重要的是，
你经过多次做无压力练习，就可以淡化之前的心理阴。
影，逐渐纠正以往错误的心理条件反射。（一做爱就担心早泄的心理压力）
切记！以后的持久力锻炼，射精并不是目的，我们的唯。
一目的是“去体验练习时的快感”，要有一种享受的心。
态去练习，不要带有任何负面的压力。
练习技巧：
练习中，当pc肌不由自主的处于紧绷状态时，可以使用排便时的。
动作，深吸一口气用力从内向外的顶肛门，这样就会让PC肌处。
于放松状态。
身心越放松，pc肌越放松，后面的阴茎脱敏练习时越持久。
当做快感集中训练时，当出现了一点点不一样的感觉，就是那种。
想要射精前的紧迫感时，就要立刻暂停一切的刺激了。如果发现。
练习时自己的呼吸变得急促、大腿肌肉紧绷等情况，也要暂停刺。
激，通过深呼吸让自己放松下来。
你需要达到：
按照要求，多练习几次这样的“无压力”性快感集中训。
练，可以让自己完成练习要求里说的几点，直到你自己。
真正的可以做到无压力的练习，并能做到享受、沉浸在。
练习带来的快感体验，让持久力锻炼成为一种享受和习惯。
经过多次练习后要做总结，需要你找到自己的射精临界。
点，可以清楚的体会到身体在达到射精紧迫感之前，会。
产生那些细节上的变化。（如阴茎变得更加坚硬、龟头。
充血变得深红、大脑感觉处于模糊状态、心跳加快、睾。
丸紧缩靠近身体、大腿肌肉紧绷等等，要自己用心体会。
总结，每个人都不太一样。）
让自己在整个性活动中，慢下来，去细细品味不同程度。
的性快感，这样才能在性爱的环境中，变得从容不迫的。
去“把玩”女性的身体，同时还能纠正自己之前急匆匆。
的冲向高潮射精的坏习惯。