2、性兴奋度感知练习;
详细方法，参看视频课程第四章-第5节。
学习目标：
学会分辨性快感的细微差别，清晰的知道自己目前的兴。
奋程度处于几级，避免兴奋度升的太快，而出现无法自控的情况。
学会结合“性快感集中训练”，来感知自己的兴奋度变化，有助于提高性爱时的控制力。
练习技巧。
练习时不要让快感增加过快，比如从3级直接冲到8级，可以从爱。
抚自己的身体开始，避免直接上去就直接刺激阴茎,
一定要缓慢的，逐步的去增加快感，这个快感增加的过程一定是。
曲线波浪状，而不能是直线冲刺。
一定不能急匆匆的冲刺，请保证每一个冲刺和降低过程可以花个。
2-3分钟，尽量把冲刺过程拉长，让快感慢慢的升高，然后体验。
不同的快感级别。
当随着快感级别的越来越高，可能会越来越难以放松，这个时。
候，我们就要多使用呼吸法放松身心。
当我们每次练习，可以完成4-5次快感级别的升级，就可以结束。
这次练习了。
如果练习时没有控制好而射精了，也是没有关系的，就当是给自。
已努力练习的奖赏吧，毕竟我们才开始学习练习嘛。
你需要达到：
通过多次的练习，让自己学会分辨和享受不同级别的快感，能做。
到既放松享受不同程度的性快感，又能清醒、清晰的知道自己目。
前兴奋度在什么位置，练习到这个地步的时候，我们对射精的控。
制能力也会有一个质的提升。
毕竟，感觉这东西，是说不太清、道不明的事，需要自己多实际。
练习体会。
3、射精紧迫感的控制;
详细方法，参看视频课程第二章-第4节、
5节。
核心关键：
需要在出现射精紧迫感“前”及时的暂停下来，一定不要为了多。
练习几下而进入射精期，暂停是宁早勿晚。
有的人总是想着尽量多的练习几下，停太早了怕起不到效果，其。
实这是个误区，只要能让阴茎在长时间内持续受到刺激，就可以。
达到锻炼的效果。
学习目标：
学会通过PC肌来减退控制紧迫感。（小刹车法）
·学会“意念呼吸法”来减退紧迫感。（大刹车法）
练习技巧：
PC肌小刹车法，当阴茎脱敏锻炼出现一丁点的射精紧迫感了。
连续快速的“加紧/放松”PC肌10-15次。或者，保持夹紧5秒。
后再放松，做两次。（找到对自己效果好的方式）
意念呼吸大刹车法，建议平时生活中，尽量多抽时间单独练习，
养成深吸气到下腹部的习惯。当在练习时出现紧迫感时，就会自。
然的通过呼吸法来减退。（刚开始可能找不到意念引导气的感。
觉，这个需要多加锻炼才能掌握。)
你还可以后边的阴茎脱敏练习时，在“射精日”那天练习到最尽。
（准备射精前），闭上眼睛，把注意力集中在射精时身体的变化。
上。细细品味射精时的感觉，加强对身体的感知能力。
一定要用心去体会射精时的感觉，身体和心理上有什么明显的变。
化，这样才会加强对射精的理解和认识。
这样做的目的：
一是，可以更好的把控自己的射精紧迫感来之前的感觉，知道自。
己的快感兴奋度目前达到了什么位置，离射精期有多远，对射精。
感觉体会的越清晰，越容易控制好在合适的时候调整消退射精紧。
迫感。
二是，当练习时间不断延长，性冲动能量积累的足够多时，最后。
射精时引爆的性快感会比早泄时强好多倍，我们可以更“爽”的。
享受到射精的快感体验。
当你仔细体会几次，就能明显的感觉到了。
你需要达到：
找到自己出现射精紧迫感、以及快要射精时，身体会出。
现哪些明显的或者细微的变化。（如阴茎变的坚挺无。
比、心跳加快、肌肉紧绷等）
通过多体会几次这两种不同的，控制消退射精紧迫感的。
方式，最终找到并采用一种对自己减退射精紧迫感效果。
好的方式。
建议尽量多采用呼吸法，这个可以在性爱时达到“润。
物细无声”的效果。
4、灵活控制性刺激大小;
持久锻炼的过程，需要我们从刺激最小的单一性刺激开始，适。
应后，再增加性刺激信号、提高性刺激强度。
这是一个适应->提高->再适应->再提高，直到最终适应真。
实性交时的刺激强度。
在还没有进入性交真实练习之前的阶段，我们称为“拟真。
练习”，人为的去模拟性交时的性刺激强度练习适应，这样做的。
最大好处是，性刺激大小完全可以由我们控制，自由加减性刺激。
信号，便于我们学会控制刺激度，从而去逐渐适应接近性交时的刺激。
4-1、性刺激强度分解：
.心理脱敏练习：性刺激大小顺序；
女性体图或性爱图（单一静态视觉）<呻吟叫床的声音。
（单一动态听觉）<性爱视频（视觉+听觉+性幻想）<
真实性爱（视觉+听觉+触觉）
生理脱敏练习：性刺激大小顺序；
手+梵滋精油<蛋蛋（模拟口交）+梵滋精油<硅胶名。
器（模拟阴道）+梵滋芦荟润滑剂（模拟爱液）<性交。
（真实阴道）<高刺激强度的硅胶名器。
综合脱敏：性刺激大小顺序；
手+精油+看片<蛋蛋+精油+看片<硅胶名器+润。
滑剂+看片<性交。
4-2、持久力锻炼时，学会灵活调整性刺激大小：
心理脱敏：性刺激大小可进一步调整为，调整声音大。
小、甚至可以先只看视频画面暂时关闭声音。
生理脱敏：性刺激大小可进一步调整为，速度慢一点、
握紧程度松一点，抽送幅度浅一点。如果用手套动阴茎。
感觉刺激太大，那么可以再降低刺激强度，从用手抚摸。
勃起的阴茎开始练习，待阴茎适应了手抚摸这种低刺激。
后，再结合轻柔的上下套动练习提高。
你要学会举一反三，目的是学会自由调整刺激大小，让。
自己能做到放松身心，专注并享受在性快感的练习中。
希望你能用心学习上边的4点核心技巧，并结合练习多多体会。
以后的持久力锻炼，都要以达到目标时间为准，练习时可以降低。
刺激强度，但一定要努力完成任务。
目标时间可以从10分开始，逐步延长到20分钟、30分钟。
只有这样做，才能在后边的持久力锻炼中学会控制兴奋的状态，
才能做到自由控制练习时间，而不会再出现突然的就失控射精的情况。